最简单的健身动态图之健身球及常用训练方法
最简单的健身动态图之健身球及常用训练方法
今天小编从网络上为大家整理一些最简单的健身运动动态图,旨在让大家的运动简单一点!
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选择一个简单的工具,让运动简单一点!
随着健身用品逐渐进入大家的生活,很多都在购买健身球、瑞士球或者瑜伽球,但是怎么运用呢?
在次多康体育给大家分享一下健身球的基本运动方法,转给您身边不会玩健身球的朋友吧!把更多健康带给他们。
这是我们在电脑前坐着腰疼的姿势
您可以坐在瑞士球上办公、看书、吃饭、看电视……保持你脊柱的稳定
健身无处不在,这个节奏椅子要退休了……
让我们保持这个动作看电视吧!
OK,让我们一起来了解一下健身瑞士球有哪些常见的运用方法:
第一、伸展系列 运动前后身体的拉伸极为重要,运用瑞士球同样可以做很多部位的拉伸;
第二、骨盆活动 放松紧张的下背部,提升髋部的灵活性和协调能力
第三、做球运动 提升平衡能力,增强核心的稳定控制和协调性;
第四、跪球平衡 增强协调和平衡能力
第五、四足平衡
第六、站球平衡
第七、平板支撑
第八、俯卧撑
第九、俯身撑球
第十、府撑提臀
第十一、俯身卷腹
第十二、俯身侧卷
第十三、单髋运球
第十四、直腿肩桥
第十五、双球俯撑
第十六、V形悬体
第十七、单髋划圈
第十八、侧撑抬腿
第十九、侧撑踢腿
第二十、开肩紧背
第二十一、侧板支撑
第二十二、卷腹旋体
第二十三、球上卷腹
第二十四、反向卷腹
第二十五、仰卧脊柱旋转
第二十六、俯身跳撑
第二十七、肩桥
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